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含钾高的食物有哪些 钾含量高的食物排名

高钾食物是所有均衡饮食的重要组成部分。钾,一种矿物质,有助于调节你身体的液体水平,帮助肌肉功能和清除废物,并保持你的神经系统正常运行。研究表明,钾可以降低高血压患者的血压,并可能降低中风的风险。让我们来看看高钾含量的食物。

10、果干

果干

如果你想吃富含钾的零食,满足你对糖的渴望,试试杏脯。事实上,杏仁在干燥或脱水时对你的健康最有益,因为它们会使营养水平更集中。仅仅一杯就能使你达到每日钾摄入量的三分之一,即1500毫克。如果你不喜欢杏干,试试桃子干、葡萄干或无花果干。这些水果也富含钾,全年都有。

9、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜

钾的最佳来源是深绿色叶蔬菜,如菠菜。每杯煮熟的菠菜含有800毫克钾。卷心菜烹饪时每杯含600毫克,瑞士甜菜烹饪时每杯含1000毫克。绿叶蔬菜营养丰富,热量低,维生素和矿物质含量高,所以你每天吃绿叶蔬菜感觉很好。

8、牛奶

牛奶

虽然水果和蔬菜是钾的最佳食物来源,但乳制品也能在你的饮食中添加这种矿物质。一杯全脂牛奶含有超过300毫克的钾,而同样量的脱脂牛奶含有将近400毫克的钾。

7、橡实南瓜

橡实南瓜

当你准备食物时,你可能不会经常想到它,但是橡子南瓜是一种富含纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质,尤其是钾的食物。一杯煮熟的南瓜含有将近650毫克。

6、鲑鱼

鲑鱼

喜欢吃鱼的人,请为自己加油。大多数鱼都含有钾,鲑鱼富含钾。一条3盎司的野生大西洋鲑鱼含有大约500毫克的钾。此外,鲑鱼富含-3脂肪酸和维生素d

5、鳄梨

鳄梨

如果鳄梨不是你家的主食,把它加入你的购物清单。这种有营养的食物富含钾。一个鳄梨含有975毫克的钾、维生素和有益心脏健康的脂肪。此外,它们天然不含胆固醇和低钠含量。

4、香蕉

香蕉

如果你听说过富含钾的食物,你可能知道香蕉是一个很好的来源,每根香蕉含有超过400毫克的钾。香蕉是一种高能量的健康零食,富含维生素B6、纤维和维生素c

3、芸豆

芸豆

如果你喜欢芸豆,试着在你的饮食中添加更多的芸豆,这可能是你需要从饮食中摄入更多钾的原因。拉克曼-罗斯说:“芸豆是钾的重要来源,每杯含钾量超过600毫克。””它们的纤维含量也很高.”她建议把它们加入沙拉中,或者用盐和胡椒捣碎,做成芸豆煎饼。

2、番茄干

番茄干

新鲜的西红柿含有钾,但是你会从其他种类的西红柿中得到更多,比如番茄酱,番茄酱,甚至干西红柿。每杯番茄含有超过1800毫克的钾(约为你每日推荐摄入量的50%)。晒干的番茄脂肪含量低,纤维和维生素C含量高,是蛋白质的良好来源,有助于促进消化和免疫系统健康。

1、土豆

土豆

土豆是钾的重要来源。一个中等大小的土豆含有大约900毫克的钾。这些食物也是维生素C、维生素B6、纤维和铁的良好来源。不要炸土豆,烤土豆是最健康的烹饪方法之一。

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