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瘦腿的十种方法 怎么瘦腿最快最有效

夏天绝对是光着腿的季节。看着街上的大白腿,哪个女孩不羡慕?然而,一些腿胖的MM可能很匆忙,而且她们的腿太粗了,所以她们很丑。今天,边肖给你带来了十种快速瘦身的方法,这样你就可以清凉地度过夏天。

10.空中脚踏车

空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧,双腿在空中蹬地,这样可以促进双腿的血液循环,不仅达到瘦腿的效果,还可以改善腿部的缺陷,使其更加苗条。

9.高抬腿运动

高抬腿运动

抬腿是瘦腿的好锻炼。它能使大腿上的每一块肌肉运动,使背部的脂肪充分燃烧,最终收获一双纤细的腿。每天起床后你只需要在客厅做五组抬腿练习,每组做一分钟,你很快就会看到效果。

8.侧弓步

侧弓步

双腿分开,齐肩,向右大步走,保持右膝盖不动,大腿向下弯曲90度,一组重复15次,总共做三组,两边交替做。

7.做瘦腿操

做瘦腿操

人们可以在睡觉前做一些烟囱练习来燃烧腿部多余的脂肪。这里有一个简单的烟囱练习:侧卧在床上,伸直身体,将腿抬离床,抬至垂直于床,然后重复20次以上,然后换一条腿,直到你觉得你的腿特别虚弱。经过一周的坚持,你会发现你的大腿肉变得更紧,看起来更瘦。

6.椅子瘦腿法

椅子瘦腿法

对于长期坐在办公室的白领来说,平时他们可能没有太多时间锻炼,但是椅子烟囱法绝对是最合适的烟囱锻炼方法。它的做法是,人们坐在椅子上,然后伸直腰,伸直一条腿,站着不动,等30秒钟再换另一条腿。

5.饭后散步

饭后散步

他们都说饭后会活到九十九岁。晚饭后,你必须记得去散步,这样你就可以移动你的大腿肌肉,消耗吸收的热量,从而达到烘干的目的。需要注意的是,行走时,必须抬头挺胸,用大腿的力量带动小腿大步前进,以达到烟囱的效果。

4.侧抬腿

侧抬腿

首先,人们趴在瑜伽垫上,双手支撑头部,左腿向前弯曲,右腿向上抬起。它们越高,就越好。然后它们在空中停留大约2秒钟,放下它们。一组重复15次。分两组坐下后,将左腿改为抬高。

3.多走楼梯

多走楼梯

虽然走楼梯很累人,但它可以持续拉动大腿肌肉,促进大腿血液循环,燃烧大腿脂肪。想要快速减肥的美女通常可以走更多的楼梯,如果她们坚持下去,肯定会有意想不到的惊喜。

2.骑自行车

骑自行车

骑自行车是一种很好的锻炼方式,因为主要的活动区域是腿部。如果你骑车,你可以去除腿上的脂肪,让你的腿更健康。

1.深蹲

深蹲

双腿伸展至肩宽,然后保持背部挺直,收紧腹部,保持膝关节不动,慢慢向第三个脚趾的方向蹲下。最好保持你的腿和地面成90度。以20次为一组,总共做三组,坚持一周,你会发现变化。

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