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十种最佳自然减肥方法 节食实际上是最差的减肥方法

对于女性来说,如何保持苗条和减肥是十大禁忌之一,而发胖对她们来说是最不可接受的事情。许多女性想通过减肥来减少肥胖或变瘦。为了减肥,他们通常选择节食。事实上,这种方法是错误的。它会降低你的新陈代谢。要健康减肥,你只需要调整你的生活方式。

10.设定切实可行的减肥目标

设定切实可行的减肥目标

减肥的第一步是设定现实的目标。假设你需要减掉10公斤,然后设定你的目标是:公斤。我必须在4周内减掉2公斤。如果你想在一周内减掉10公斤,首先,你做不到;其次,如果你减肥失败,你会怀疑自己,最终失去动力。将你最大的计划分解成更小的计划,并采取小步骤来实现你的最终目标。

9.记录你的为期三天的饮食

记录你的为期三天的饮食

这是一个最好的方法来发现和亲自看看你有什么问题。你吃太多垃圾食品了吗?你不喝水吗?你吃得太少吗?所有这些问题和许多其他问题的答案将会在三天的饮食记录中被揭示。简单地写下你每天的饮食习惯。吃饭的时候,你吃什么,吃多少。如果你摄入太多卡路里,即使你吃得少,你也会增重。

8.找出你应该摄入多少卡路里

找出你应该摄入多少卡路里

你知道你吃得太多或太少。接下来,看看你应该吃多少卡路里。假设你三天的饮食记录显示你每天的卡路里摄入量是3000卡路里,但是你每天的卡路里摄入量应该只有2200卡路里,这意味着你多摄入了800卡路里,你可以慢慢减少你的卡路里摄入量。

7.减少糖

减少糖

如果你看三天的饮食记录,你会发现你吃了多少含糖食物。糖的高能量含量会使你变胖,所以你应该试着慢慢减少每天的糖摄入量。

6.你的厨房需要改造

你的厨房需要改造

“眼不见,心不烦”,把厨房里所有不健康的食物都拿走,扔到垃圾桶里。去市场买蔬菜、水果、高纤维食物、草药、香料、坚果、亚麻籽等等,这些可以帮助你减肥。

5.吃自制的食物

吃自制的食物

有时我们经常因为太忙或太懒而不能做饭而出去吃饭,但是我们应该知道餐馆里的食物含有很多看不见的卡路里,比如调味汁、风味添加剂等等,这些都会让你发胖。因此,最好自己做饭。它不需要很精致,只是做一些简单的饭菜。

4.喝水

喝水

饮水不足会导致新陈代谢缓慢、毒素积聚、酸碱度失衡,并妨碍正常细胞功能。因此,你需要有意识地喝足够的水,你可以在水中加入一些薄荷使它味道更好。

3.吃蔬菜

吃蔬菜

蔬菜有助于减肥。吃菠菜、卷心菜、生菜、甘蓝、萝卜、芹菜、胡萝卜、甜菜根、花椰菜、西兰花、韭菜、洋葱、山药、茄子、茄子、西红柿和洋葱。这些可以帮助你补充维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜热量低,纤维含量高。

2.吃水果

吃水果

水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素,有助于解毒、改善消化、减肥、保持饥饿和改善皮肤和头发健康。给你的冰箱预定不同种类的水果。每天至少吃3种不同的水果和3份水果。

1.拒绝油炸食品

拒绝油炸食品

油炸食品营养价值为零,胆固醇含量高,对人体有害。油炸食品,如炸鸡、薯片、薯条等。都是油煎的。老实说,它对你的身体有害。这些食物会使你更容易患心脏病、炎症、便秘等。因此,注意并爱护你的健康。

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